Ενώ είναι γνωστές οι συστάσεις των ειδικών για τα παιδιά για το πόσο επιβλαβής είναι ο υπερβολικός χρόνος μπροστά στις οθόνες, δεν υπάρχουν τουλάχιστον προς το παρόν, αντίστοιχες οδηγίες για το πόσο χρόνο θα πρέπει να περνούν κατά μέσο όρο οι ενήλικες στις οθόνες των φορητών και σταθερών συσκευών τους σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση.
Παρά το ότι οι ενήλικες έχουν περισσότερο αυτοέλεγχο από τα παιδιά, αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι περνούν και λιγότερο χρόνο μπροστά στις οθόνες. Σύμφωνα με την ψηφιακή έκθεση της DataReportal για το 2023, ο μέσος χρόνος οθόνης για άτομα ηλικίας 16 έως 64 ετών παγκοσμίως είναι 6 ώρες και 37 λεπτά την ημέρα. Μάλιστα, παλαιότερη ανασκόπηση αποκάλυψε ότι ο χρόνος οθόνης κατά τη διάρκεια της πανδημίας, έφτανε για ορισμένους ανθρώπους να είναι έως 17,5 ώρες την ημέρα.
Ο χρόνος οθόνης φαίνεται πάντως να επηρεάζει διαφορετικά τους ανθρώπους ανάλογα με τις αναπτυξιακές τους ανάγκες σε διαφορετικές ηλικίες αλλά και ανάλογα με την προσωπικότητα, τους λόγους για τους οποίους χρησιμοποιούν τα ηλεκτρονικά μέσα, τα χαρακτηριστικά των χρησιμοποιούμενων πλατφορμών και τις υποκείμενες ψυχολογικές τους ανάγκες.
Ο υπερβολικός χρόνος είναι επιβλαβής τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική υγεία
Ο χρόνος που περνάτε καθισμένοι μπροστά σε μια οθόνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπέρτασης, αντίστασης στην ινσουλίνη και εμφάνισης παχυσαρκίας, που αποτελούν παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον ο πόνος στον αυχένα, οι συχνοί πονοκέφαλοι, η καταπόνηση των ματιών και οι διακοπές του ύπνου μπορεί επίσης να εμφανιστούν ότι περνάτε υπερβολικά πολύ χρόνο μπροστά στις οθόνες.
Αυτά όμως δεν σημαίνουν ότι δεν μπορείτε πια να παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας σειρές ή ότι πρέπει να αφήσετε εντελώς στην άκρη το κινητό. Απλώς σημαίνει ότι χρειάζεστε όρια και ότι κατά πάσα πιθανότητα θα ήταν καλό να δώσετε προτεραιότητα στη σωματική δραστηριότητα και τις κοινωνικές συνδέσεις για να μειώσετε τον κίνδυνο των δυσμενών επιπτώσεων.
Θυμηθείτε επίσης ότι ο χρόνος που περνάτε μπροστά στην οθόνη δεν είναι πάντα επιβλαβής. Μπορεί να τον χρησιμοποιείτε για να κάνετε yoga ή pilates ή για να παρακολουθείτε μαθήματα συνειδητότητας. Σε αυτές τις περιπτώσεις η χρήση είναι σκόπιμη και ελεγχόμενη σε σύγκριση με το αλόγιστο scrolling.
Όμως, ο υπερβολικός χρόνος στις οθόνες (ανεξάρτητα από τον λόγο χρήσης τους) είναι επιβλαβής τόσο για την σωματική όσο και για την ψυχική υγεία.
4 απλές συμβουλές για να μειώσετε τον χρόνο
Παραθέτουμε πιο κάτω 4 απλές συμβουλές που αν τις ακολουθήσετε είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσουν:
- Σταματήστε το phubbing, το να κοιτάζετε δηλαδή το κινητό σας, αγνοώντας τον σύντροφο ή τα πρόσωπα που είναι μαζί σας.
- Απενεργοποιήστε τις μη απαραίτητες ειδοποιήσεις, οι οποίες μπορούν να σας τραβούν την προσοχή.
- Ορίστε χρονικά όρια για όλες τις συσκευές, συμπεριλαμβανομένων των τηλεοράσεων και των ηλεκτρονικών συσκευών ανάγνωσης.
- Μην τρώτε ενώ χρησιμοποιείτε μια συσκευή.
